【作り置き筋肉飯】むね肉で作る高タンパク・低脂質なガパオライス弁当!ミールプレップ、ダイエット、筋トレ

タンパク質も野菜もしっかり取れる!激ウマなガパオライス弁当5日分!
ナンプラー無しで作れるよ♪
これを食べてマッチョになろう。

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【材料】5食分
むね肉:600g(皮無し)
ピーマン:4個
パプリカ:赤と黄各1個
しょうゆ:大さじ4
オイスターソース:大さじ1
レモン汁:大さじ1.5
豆板醤:大さじ0.5
ラカンカ:大さじ0.5
バジル:小さじ1
鶏ガラスープの素:小さじ1
にんにくチューブ、しょうがチューブ:好きなだけ
ごま油:大さじ1.5

【作り方】
①ピーマン、パプリカ、玉ねぎを角切りする
②むね肉の皮を取って角切りする
③フライパンにカットしたむね肉を投入、片栗粉をまぶしてごま油をかける
④むね肉に塩コショウして中火で炒めて、ある程度色が変わったら放置
⑤調味料をすべて混ぜてガパオソースを作る
⑥ソースを投入し、ある程度グツグツさせたら完成

【PFCバランス】※P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
卵付き弁当1食分(ごはん150g)
P: 39.3 g
F: 12.6 g
C: 63 g
計 537 kcal

卵無し弁当1食分(ごはん150g)
P: 31.6 g
F: 6.6 g
C: 63 g
計 446 kcal

ガパオのみ1食分
P: 27.8 g
F: 6.1 g
C: 7.4 g
計 197.7 kcal

ブロッコリーのナッツ和え
P: 6.8 g
F: 5.3 g
C: 8.8 g
計 110.1 kcal

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