【知らないとヤバイ】筋肉が付かない人のトレーニング法 TOP5

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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✅目次

00:00 オープニング
00:41 筋肉が付かない人のトレーニング法 第5位
01:56 筋肉が付かない人のトレーニング法 第4位
04:21 筋肉が付かない人のトレーニング法 第3位
05:45 筋肉が付かない人のトレーニング法 第2位
06:58 筋肉が付かない人のトレーニング法 第1位
08:15 お知らせ&まとめ

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▼参考文献
参考文献
1.筋肥大するためには負荷を挙げる必要がある
Schoenfeld, Brad J The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training, Journal of Strength and Conditioning Research: October 2010 – Volume 24 – Issue 10 – p 2857-2872 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e840f3

2.長い休息時間は筋力向上効果をもたらす
Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, Hester GM, Sellers J, Nooner JL, Schnaiter JA, Bond-Williams KE, Carter AS, Ross CL, Just BL, Henselmans M, Krieger JW. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1805-12. doi: 10.1519/JSC.0000000000001272. PMID: 26605807.

3.イメトレで筋力アップ
Grosprêtre S, Jacquet T, Lebon F, Papaxanthis C, Martin A. Neural mechanisms of strength increase after one-week motor imagery training. Eur J Sport Sci. 2018 Mar;18(2):209-218. doi: 10.1080/17461391.2017.1415377. Epub 2017 Dec 17. PMID: 29249176.

4.イメトレで筋力アップ その2
Lebon, Florent; Collet, Christian; Guillot, Aymeric Benefits of Motor Imagery Training on Muscle Strength, Journal of Strength and Conditioning Research: June 2010 – Volume 24 – Issue 6 – p 1680-1687

5.筋肥大に筋肉痛は必要?
Damas F, Libardi CA, Ugrinowitsch C. The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. Eur J Appl Physiol. 2018 Mar;118(3):485-500. doi: 10.1007/s00421-017-3792-9. Epub 2017 Dec 27. PMID: 29282529.

6.ウォームアップが筋肉に良い影響をもたらす
Abad CC, Prado ML, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Barroso R. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. J Strength Cond Res. 2011 Aug;25(8):2242-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e8611b. PMID: 21544000.

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