【20分筋トレ】ダンベルを使った全身を引き締めるトレーニングメニュー

約20分間(18分)の全身引き締めメニュー。くびれ作り、ヒップアップ、二の腕引き締め、代謝アップしたい方におすすめです!

□ダンベルの重さについて
ダンベルの重さは、鍛える筋肉・トレーニングによって変えるとより効果的に行えます。
動画の中では下のように、重めのダンベル・軽めのダンベルを2セット用意して使い分けています。

・大きい筋肉(お尻・太もも・背中・胸)→重めのダンベル
・小さい筋肉(肩や腕)→軽めのダンベル

初心者の方が重め軽めの2セットのダンベルをはじめに用意する場合、
・軽め→1〜3kg
・重め→5kg〜10kg
程度がおすすめです。

□おすすめダンベル
・カラーダンベル1kg×2 (10kgまでのラインナップあり)
https://a.r10.to/haeuRy

・可変式ダンベル 2kg〜40kgまで調整可能
https://a.r10.to/h6koGC

□関連動画

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#ダイエット#HIIT #有酸素運動