自宅でオススメの腹筋トレーニング2種

【クランチ】
腹筋上部トレーニング
1.肩の下に肘がくるように
肘が90度の状態で上半身を支えましょう。

2.膝を胸に引きつけるイメージで足を上げてください。

3.呼吸は膝をお腹に近づける時にはいて
膝を伸ばす時に吸いましょう。

4.おへそを見るように体を丸めて
かかとは地面につかないようにしましょう。

目安10回×3セット

【レッグレイズ】
腹筋下部トレーニング!

1.目線はおへそを覗きます。

2.両足を地面につけないように下げましょう。

3.足を上げた時に息を吐きます。

腰に負担がかかるので腰が痛い方などは注意しましょう!
下ろす範囲を狭くしたり、
痛くないけどきついところでキープするのもオススメです。

10回3セット目標にやってみてください👍