【高タンパク筋肉飯】むね肉で作る痩せるガリバタチキン弁当!筋トレ、ミールプレップ、低カロリー

高タンパクで低脂質なガリバタチキン弁当5日分の作り置きです。
むね肉で作ってカロリーを抑えているので、筋トレ後にガッツリ食べちゃいましょう!
野菜もたっぷりです。
匂いが充満するので、職場で食べるのはオススメしません…笑

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【材料】5食分
むね肉:600g(皮無し)
にんじん:1/2本
アスパラ:1束
黄パプリカ:1個
にんにく:1個(チューブでもOK)
しめじ:1株(1パックじゃないよ)
片栗粉:大さじ2
しょうゆ、みりん、酒:各大さじ2
ラカンカ:大さじ1
バター:15g
オリーブオイル:大さじ1.5

【作り方】
①野菜類、しめじをざっくりカット
②にんにくをすりおろし(もしくはチューブ)、しょうゆ、みりん、酒、ラカンカを混ぜてガリバタダレを作る
③むね肉の皮を取り、一口サイズにカットし、片栗粉をまぶす
④オリーブオイルをかけて、中火で焼いて、一旦取り出す
⑤オリーブオイルを引かず、①に野菜を炒める
⑥野菜がしんなりしたら、むね肉を再投入し、ガリバタソースを入れてよく絡める
⑦火を消して、バターを投入し、余熱で溶かしながらよく絡めて完成

【PFCバランス】※P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
弁当1食分(ごはん150g)
P: 31.1 g
F: 8.7 g
C: 61.1 g
計 447.1 kcal

ガリバタチキンのみ1食分
P: 27.3 g
F: 8.3 g
C: 5.0 g
計 203.9 kcal

⭐️HIIT(ヒート)のやり方
50秒運動+10秒休憩を4回繰り返すだけ
頑張れたら4回目は60秒運動し続けたら良いですね
もしキツければ20秒運動+10秒休憩でも可
ぜひやってみてくださいね!

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