【理学療法士が解説】自宅でできる!手のリハビリ50【基本編】

手の自主トレを50コまとめました!当事者さんも、セラピストさんもご活用ください!

▶︎目次
00:00 イントロダクション
02:29 手の自主トレは効果がない!?
04:13 効果のある自主トレとは
13:50 自宅でできる!手のリハビリ50
15:15 1. 手を前にあげる・後ろに引くトレーニング
15:32 【レベル4】1-1 横向きに寝て手を上下に動かす
15:47 【レベル5】1-2 上向きに寝て手をあげる
16:33 【レベル2】1-3 座ったまま机の脚を叩く
17:05 【レベル4】1-4 机の上に手を乗せる
17:37 【レベル2】1-5 座ったまま後ろ向きに机を叩く
18:05 【レベル4】1-6 棒を動かさずに手を上下に動かす
18:19 【レベル5】1-7 荷物を机の上に乗せる
18:40 【レベル5】1-8 立ったまま照明に手を乗せる
19:03 【レベル3】1-9 立ったまま後の壁をさわる
19:22 【レベル2】1-10 立ったまま椅子を押す・引く
19:49 2. 手を外にひらく・内に閉じる
20:11 【レベル2】2-1 上向きに寝て手を外にひらく・内に閉じる
20:53 【レベル4】2-2 横向きに寝て手を外にひらく・内に閉じる
21:15 【レベル2】2-3 座ったまま杖の脚を叩く
21:47 【レベル4】2-4 机の上に手を乗せる
22:02 【レベル3】2-5 机の上のものを押す
22:37 【レベル3】2-6 机を横向きに拭く
23:04 【レベル3】2-7 立ったまま横向きに壁を叩く
23:33 【レベル4】2-8 立ったまま横向きに照明の上に手を乗せる
24:18 3. 腕を外・内にひねる
24:46 【レベル2】3-1 上向きに寝て棒を動かす①
25:05 【レベル3】3-2 上向きに寝て棒を動かす②
25:29 【レベル3】3-3 上向きに寝て棒を動かす③
26:00 【レベル3】3-4 タオルの上に腕を乗せて外・内に動かす
26:26 【レベル4】3-5 コップを持って外・内に動かす
26:58 【レベル4】3-6 メジャーを引っ張る
27:30 【レベル2】3-7 杖をもって外・内にたおす
27:53 【レベル4】3-8 ドアをノックする
28:16 4. 肘を曲げる・伸ばす
28:44 【レベル3】4-1 上向きに寝て肘を伸ばす
29:11 【レベル2】4-2 横向きに寝て肘を曲げ伸ばし
29:35 【レベル3】4-3 椅子や脚に対して手を伸ばす
30:09 【レベル2】4-4 首にかけたタオルを引っ張る
30:26 【レベル2】4-5 腰に回したタオルを引っ張る
30:48 【レベル4】4-6 背中に回したタオルを引っ張る
31:16 【レベル3】4-8 椅子を押す
31:42 【レベル3】4-9 タオルで机を拭く
32:05 【レベル4】4-10 コップを前後に動かす
32:37 【レベル3】4-11 立ったまま荷物を持ち上げる
33:06 5. 肘から先をひねる
33:33 【レベル2】5-1 棒をたおす
33:58 【レベル3】5-2 棒でコップをたたく
34:49 【レベル3】5-3 本を左右にたおす
35:08 【レベル4】5-4 タオルをしぼる
35:34 【レベル3】5-5 タオルでコップを拭く(コップを押さえる)
36:05 【レベル4】5-6 タオルでコップを拭く(コップをふく)
36:20 【レベル5】5-7 コップの水を移動させる
37:15 【レベル4】5-8 手首のひねりで荷物を持ち上げる
37:53 【レベル4】5-9 立ったまま手首のひねりで荷物を持ち上げる
38:26 6. 手首を動かす
38:46 【レベル3】6-1 割りばしにタッチする
39:06 【レベル4】6-2 手首の動きでコップに触れる
39:33 【レベル4】7-1 コップを自由に動かす
40:08 【レベル4】7-2 ものを落としてキャッチする
40:41 【レベル4】7-3 立ったまま棒でタオルを叩く
41:02 まとめ

脳卒中専門/東京都の自費リハビリ施設BRAINがエビデンスに基づく脳卒中リハ情報をお届けします。

● 動画制作者
針谷 遼(はりがいりょう)
BRAIN 代表
理学療法士
認定理学療法士(脳卒中)

● 運営者情報
BRAIN

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● 本動画制作の目的
脳卒中(脳梗塞・脳出血・くも膜下出血)当事者の方々がご自宅での自主トレーニングを行うときの参考情報を提供すること

● 東京都の脳卒中/神経系専門の自費リハビリ『EBP東京自費リハビリ』はこちら↓

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● 脳卒中リハビリテーションに携わるPTOTSTさん向けのオンライン学習プログラム【脳卒中EBPプログラム】のカリキュラムはこちら↓

脳卒中EBPプログラム|エビデンスに基づく脳卒中リハビリセミナー

● セラピスト向け・LINEオープンチャット【BRAIN 脳卒中リハビリ無料勉強会】
https://line.me/ti/g2/NayDncq1Mu-_7IVUE67Ath8T2cnZ9kBIhrJ7tQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

● 参考文献はこちら
Coupar F, Pollock A, Legg LA, Sackley C, van Vliet P. Home-based therapy programmes for upper limb functional recovery following stroke. Cochrane Database Syst Rev. 2012 May 16;(5):CD006755.

Barzel A, Ketels G, Stark A, Tetzlaff B, Daubmann A, Wegscheider K, van den Bussche H, Scherer M. Home-based constraint-induced movement therapy for patients with upper limb dysfunction after stroke (HOMECIMT): a cluster-randomised, controlled trial. Lancet Neurol. 2015 Sep;14(9):893-902

Turton AJ, Cunningham P, van Wijck F, Smartt H, Rogers CA, Sackley CM, Jowett S, Wolf SL, Wheatley K, van Vliet P. Home-based Reach-to-Grasp training for people after stroke is feasible: a pilot randomised controlled trial. Clin Rehabil. 2017 Jul;31(7):891-903.

Hsieh YW, Chang KC, Hung JW, Wu CY, Fu MH, Chen CC. Effects of Home-Based Versus Clinic-Based Rehabilitation Combining Mirror Therapy and Task-Specific Training for Patients With Stroke: A Randomized Crossover Trial. Arch Phys Med Rehabil. 2018 Dec;99(12):2399-2407.