【カフェイン】上手く使えば筋肉増強に超効果的!カフェインを最大効率で摂取する方法3選【筋肥大&体脂肪燃焼】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ

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✅目次

00:00 動画概要
00:52 筋力向上効果
02:35 体脂肪燃焼効果
03:28 理想的な摂取量
05:55 摂取頻度
07:32 摂取タイミング
09:17 カフェインは正しく使おう
09:31 お知らせ&まとめ

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▼参考文献
1.カフェインは筋持久力を高めることを初めて発見した研究
Rivers WH, Webber HN. The action of caffeine on the capacity for muscular work. J Physiol. 1907 Aug 27;36(1):33-47. doi: 10.1113/jphysiol.1907.sp001215. PMID: 16992882; PMCID: PMC1533733.

2.カフェインの筋力向上効果について その1
Grgic, J., Trexler, E.T., Lazinica, B. et al. Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr 15, 11 (2018).

3.カフェインの筋力向上効果について その2
Warren GL, Park ND, Maresca RD, McKibans KI, Millard-Stafford ML. Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jul;42(7):1375-87. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181cabbd8. PMID: 20019636.

4.カフェインの体脂肪燃焼効果 その1
Ramírez-Maldonado M, Jurado-Fasoli L, Del Coso J, R Ruiz J, Amaro-Gahete FJ. Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 7;18(1):5. doi: 10.1186/s12970-020-00400-6. PMID: 33413459; PMCID: PMC7792284.

5.カフェインの体脂肪燃焼効果 その2
Acheson KJ, Gremaud G, Meirim I, Montigon F, Krebs Y, Fay LB, Gay LJ, Schneiter P, Schindler C, Tappy L. Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling? Am J Clin Nutr. 2004 Jan;79(1):40-6. doi: 10.1093/ajcn/79.1.40. PMID: 14684395.

6.体重1kgあたり3mgのカフェインが有効
Bracco D, Ferrarra JM, Arnaud MJ, Jéquier E, Schutz Y. Effects of caffeine on energy metabolism, heart rate, and methylxanthine metabolism in lean and obese women. Am J Physiol. 1995 Oct;269(4 Pt 1):E671-8. doi: 10.1152/ajpendo.1995.269.4.E671. PMID: 7485480.

7.朝カフェインで体脂肪燃焼を促進
Karayigit R, Naderi A, Akca F, et al. Effects of Different Doses of Caffeinated Coffee on Muscular Endurance, Cognitive Performance, and Cardiac Autonomic Modulation in Caffeine Naive Female Athletes. Nutrients. 2020;13(1):2. Published 2020 Dec 22. doi:10.3390/nu13010002

8.カフェインは体脂肪率が低い人により効果的
Ahrens JN, Lloyd LK, Crixell SH, Walker JL. The effects of caffeine in women during aerobic-dance bench stepping. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):27-34. doi: 10.1123/ijsnem.17.1.27. PMID: 17460331.

9.カフェインは朝摂ると良い
Ramírez-Maldonado M, Jurado-Fasoli L, Del Coso J, R Ruiz J, Amaro-Gahete FJ. Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 7;18(1):5. doi: 10.1186/s12970-020-00400-6. PMID: 33413459; PMCID: PMC7792284.

10.カフェインと睡眠の関係性
Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-1200. Published 2013 Nov 15. doi:10.5664/jcsm.3170