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【目次】
00:00 オープニング
00:24 最初からやりすぎない
01:23 全身を一度にトレーニングする
02:15 鍛えたいところからやる
03:54 胸、肩、腕の種目
05:00 胸と背中の種目
05:47 腹筋の種目
06:45 身体が変わる期間
07:53 エンディング
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• Holiday by Itro & Tobu
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