ダンベルひとつでメリハリのある肩をつくるトレーニング【初心者オススメ定番メニュー】

#ダンベルトレーニング#自宅トレーニング#筋トレ動画

①ワンハンドサイドレイズ左右20回
②ワンハンドフロントレイズ左右20回
③ワンハンドショルダープレス左右20回
※重さは必要ないです。しっかりとコントロールできる重量のダンベルを使いましょう!

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