【毎日3分のプランクトレーニングで痩せる】自宅でできるお腹引き締めエクササイズ

痩せる体になりたい方
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【代謝を上げて痩せ体質に】全身をしなやかなにして痩せやすくなる毎日17分のストレッチ

◆概要
1日3分の体幹トレーニングを中心としたエクササイズです!

・下っ腹が出てきて気になる
・ハードな筋トレは続かない
・短い時間で効率よくお腹を引き締めたい

という方にオススメのメニューです^^

プランクで体幹を鍛えることで痩せやすい体を作ることもできますよ!
◆関連動画

・【背中痩せストレッチ】脂肪を落として背中美人を作る7分間のストレッチメニュー!

・【二の腕痩せ】1日6分で劇的に変わる二の腕引き締めトレーニング

・【太もも痩せ】短期間で太ももの脂肪を落とす7分間ストレッチメニュー

◆参考記事
・30日間プランクチャレンジのやり方!プランクがダイエットに効果的な理由も紹介

30日間プランクチャレンジのやり方!プランクがダイエットに効果的な理由も紹介

◆公式サイト:https://ufit.co.jp/
◆Pinterest:https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/
◆instagram:https://www.instagram.com/inyogasara [Rina Ueno]

#プランクトレーニング
#プランクで痩せる
#ぽっこりお腹解消

◆今回ご紹介した種目

1.00:25 湾曲プランク
腰痛になりにくい湾曲プランク
かかと遠くへ蹴り出し、
首売りをから腰にかけての背骨に緩やかなカーブをつくる
おしりを持ち上げるという感覚より、
骨盤を後傾させることで腰が少し丸まり下腹が引き締まる感覚で行う
背中が反ると、腰が痛くなりやすいため長くプランクをする際は注意しましょう

2.01:07 プランク 横 引き寄せ(サイドレッグ)
膝をサイドから引き寄せる

3.01:46 プランク 足上げ
足を交互に上げる
高く上げようとしなくて大丈夫

4.02:30 伸ばしプランク 横 引き寄せ(サイドレッグ)
腕を伸ばして、湾曲プランクの姿勢
肘の反り返りに注意しながら反対側へ伸ばし切らないようにする
膝をサイドから引き寄せる

5.03:05 伸ばしプランク 前 引き寄せ ラン
腹筋を使いながら膝を前へ素早く引き寄せる

◆MUSIC
About this no copyright Dance & EDM instrumental:

Title: Running
Type of music: Dance & EDM
Mood: Upbeat / Motivational
Download: https://soundcloud.com/jenseast/runni…

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