【1日1分時短トレ】自宅トレーニングでメロン肩をゲット!三角筋を鍛える種目パイクプレス!

肩・腕周りを効率よく鍛える、パイクプレスです。
休憩が20秒で短い方は、動画を止めて長めに休憩してください!

▶️ チャプターリスト(目次)
00:00 オープニング
00:03 パイクプレスを行うメリット
00:11 動作確認
00:16 1セット目(20秒動作)
00:36 20秒休憩
00:53 2セット目(20秒動作)
01:13 20秒休憩
01:32 3セット目(20秒動作)
01:51 次回予告
01:59 エンディング

【意識するポイント】
・四つん這いの形で、手を肩の真下に置く
・かかとを上げ、重心を上半身の方へ持っていく
・床におでこがつくくらいまで、上体をおろす
・膝が曲がらないように、膝を伸ばした状態で行う
・肘を曲げる時に鼻から息を吸い、肘を伸ばす時に口から息を吐く
・肘が外側に開かないよう、内側に閉じるイメージで行う

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