緩くやってこうぜ!ダイエット飯を美味しく安く作り置きで効率化! ゲーマーカップルの筋トレVlog ウィルゼロライフ

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今回初めての料理動画をつくってみました!
私たちのようにライフスタイルの中の一つとしてトレーニングを組み込んでいる(組み込みたい)初級者、中級者の方に向けてなにか良い共有ができるのではないかと思い、投稿いたしました!
(動画内テロップにも書きましたが鶏皮を剥いでハーブソルトで味付けをするとかなり低脂質になりますし、結構おいしいです。本格的にやりたい方はぜひ)
減量も本格的にやるととても辛いものですから、なるべく美味しく、満足感もあり、手間のかからず、安く、効果的に、という都合の良い思考で日々体つくりをしています(笑)
辛いとなかなか続かないですから。
それでもぼちぼち、成長してるので概ね満足しています。
至らぬところも多々あったと思いますがブラッシュアップしてまいりますので今後ともよろしくお願いいたします!  

一日のカロリー計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
ダイエットをしたい方はここで出たTDEEの数の大体300~500Kcalを
マイナスしたカロリーをまずは試してみてください!
1週間のうちに体重が3kgぐらい落ちたり、体重が落ちない場合は計算が合ってないので100Kcalずつずらして調整してみてください。
カロリーが少なすぎると体調を崩しやすかったりだるさなどもひどくなると思うので自分の体調も目安にしてください。

ゼロの場合はトレーニングを週6回してますがそれ以外全然体を動かさないので
活動レベルは週1~2回の運動、のところが一番近い数字になります。
ひとそれぞれ代謝や吸収率が違うので色々試すしかありませんね!

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#ダイエット #筋肉飯 #ミールプレップ