【4分間】自宅で下半身を集中的に鍛える脚トレーニング!

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■トレーニングメニュー🟠
1.スクワットゲットアップ
2.ニーエクステンション
3.ヒップアダクション
4.ヒップアダプションキープ
5.ヒップアダクション(反対)
6.ヒップアダプションキープ(反対)
7.ワンレッグヒップリフト
8.反対

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■おすすめ動画
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論:有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される!

■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
 比較的筋肉への負荷が弱く、
 長時間リズミカルに動き続けられる運動
 →エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
 短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動(筋トレ)
 →エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない

■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

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