【プロテイン・筋肉飯】pfcバランスが完璧な高タンパクレシピ!揚げないチキン南蛮【筋トレ・ダイエット】

めんどくさがりでも無理なくできる筋肉飯の作り置き!!pfcバランスも良く高タンパクなのでダイエットや筋トレにも最適!さあみんなでチキン南蛮!

○動画内容

揚げないチキン南蛮

k(カロリー)
P(タンパク質)
F(脂質)
C(炭水化物)

・鶏胸肉 600g 
648K P-134 F-9 C-0
 
・片栗粉 50g
165K P-0 F-0 C-41
 
・卵 2個
181K P-15 F-12 C-0
 
・オリーブオイル 小さじ2
74K P-0 F-8 C-0
 
【南蛮酢】
・ラカント(もしくは砂糖) 大さじ1
0K P-0 F-0 C-0
 
・醤油 大さじ1
13K P-1 F-0 C-2
 
・酢 大さじ2
8K P-0 F-0 C-2
 
【タルタルソース】
・卵 4個 3個にする
272K P-22 F-19 C-1
 
・玉ねぎ 1/2
30K P-1 F-0 C-7

・ネギ 1/2
 6K P-0 F-0 C-1

・酢 大さじ2
8K P-0 F-0 C-2

・ラカント(砂糖) 大さじ2
0K P-0 F-0 C-0
 
・オリーブオイル 小さじ2
74K P-0 F-8 C-0
  
・塩胡椒 小さじ1/2
0K P-0 F-0 C-0

合計
 1479K P-173 F-56 C-56

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○チャンネル紹介
どうも!筋トレーニーのおっくんです!!
このチャンネルでは筋トレ、ダイエット、健康の大事な内容をだけを抑えて、
【全体の80点くらいをとろう】をコンセプトにやっています!
ここは詳しく教えてーという部分があれば、コメントしていただければ、
出来るだけお答えしますので、ぜひコメントお願いします(^^)
各食材の三大栄養素の含有比率(PFC値)も載せています!

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